dimulyalapulya написал(а):

    Приветствую! Занимаюсь с апреля в тренажерном зале, 1-2 месяца втягивался и поэтому занятия засчитываю с июня. Самому 19 лет, в 17-18 лет занимался на улице, даже начал изучать элементы (трюки). Подтягивался обычным хватом около 17-18 раз, другие хваты также. От пола всегда отжимался более 40 раз, хотя отжимаюсь только на брусьях. В зале начал заниматься еще и с дополнительным весом. Подтягивания пока чуть поодаль, но брусьями могу поделиться опытом. Рабочий вес 32,5 кг на 7 раз (рекорд поставлен несколько дней назад). Работаю по 4 подхода. 1-ый: разминочный без веса, просто 30 раз отжимаюсь. 2-ой: 15 кг на 15 раз. 3-ий: 30 кг на 8-10 раз. Потом еще 3-4 рабочих подхода с весом 32,5. Выносливости хватает, так как занимаюсь постоянно, брусья с весом 2 раза в неделю. Без веса отжиматься уже стало не интересно, но около 60-70 раз. Брусья хороший буст к отжиманиям от пола, 50раз минимум сделаю, хотя ими не занимаюсь уже года 4. Да и верх тела тренирует хорошо. Ближе к зиме займусь усиленно турником, чтобы потом осваивать элементы для себя + стойка на руках на брусьях. Если будут интересны результаты с весами на разные упражнения, потом могу рассказать) Но параллельным хватом раз 20 подтянусь, так как тренирую усиленно бицепс

    Отредактировано dimulyalapulya (Сегодня 19:06:34)

Это сильно! Сам летом рекордные 36 раз на брусьях отжался без отягощения)) Не говорю уже о 60-70 ахахаххаа)) Вчера вот 38 раз на рекорд подтянулся верхним хватом, сегодня крепатура лютая ахахаха.
А так, совмещаю тренировки подтягиваний с гирей +15кг нижним хватом (4-5 подходов: первый подход 12-15 раз, остальные 8-9), и подтягивания без отягощения верхним хватом (когда на максимум делаю и добиваю по 10, а когда лесенки, сеты и т.д). Мне 16 лет, вес около 57, если интересно.

Привет ! Можете посоветовать программу тренировки ? Желательно чтобы было минимум кардио. Заранее благодарю